بسیاری از افراد درد بعد از تمرین ورزشی را دوست ندارند و اکثر آن ها از مربی و ورزشکاران حرفه ای این سوال را می پرسند که چگونه می توان درد بعد از تمرینات ورزشی را کم کرد.بدن درد بعد از انجام تمرینات ورزشی کاملا طبیعی است و نمی توانیم به طور کامل آن را از بین ببریم اما می توان ان را کنترل کرد.ریکاوری بدن بعد از ورزش نه تنها باعث کاهش گرفتگی های بدن بعد از انجام تمرینات می شود بلکه اجازه می دهد که بدن خود را بهبود ببخشد و تناسب اندام بهتری را بعد از تمرینات ورزشی داشته باشیم.ما در این مقاله می خواهیم به اهمیت ریکاوری بدن بعد از ورزش اشاره کنیم،با ما همراه باشید.
چگونه به ریکاوری بدن بعد از ورزش بپردازیم؟
دردهای عضلانی بعد از ورزش به طور کلی نشان می دهد که شما افزایش حجم بیش از حد در تمرینات خود دشته اید یا با شدت فراوان به انجام تمرینات خود پرداخته و ریکاوری بدن بعد از ورزش را به درستی انجام نداده اید.اما چگونه می توان ریکاوری بده بعد از ورزش داشته باشیم؟ تغذیه و میزان مصرفی آب، فشرده سازی یا انجام فعالیت ورزشی به عنوان سرد کردن بدن ،افزایش گردش جریان خون با انجام فعالیت هایی ساده مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری ، انجام حرکت های ورزشی ساده ، استفاده از پمادهای موضعی جهت ریکاوری بدن بعد از تمرین ورزشی می تواند از مهم ترین نکات در این زمینه باشد.
در ریکاوری بدن بعد از ورزش تغذیه نقش مهم و اساسی دارد،شما باید بعد از انجام تمرینات ورزشی برای ریکاوری بدن غذایی را میل کنید تا انرژی کافی را بدن برای انجام تمرینات و پروتئین لازم برای ترمیم و تعمیر عضلات داشته باشد.زمانی که بدن افرادی که ورزش می کنند رو به ریکاوری می رود یکی از بزرگترین مشکلات ،کمبود کم آبی است .انجام فعالیت هایی که بعد از ورزش کردن کمک می کند که انقباضات عضلات بیشتر شود می توان روش مناسبی برای ریکاوری بدن بعد از ورزش باشد.به عنوان مثال می توان ماساژ یا تمرینات مفیدی را در هفته یا بعد از انجام فعالیت های سنگین ورزشی داشته باشیم.برای آن دسته از افرادی که ورزش های سنگین انجام می دهند ،برنامه ریزی ماساژ ماهانه بسیار مفید است و به بهبود عضلات کمک می کند.
نکات مهم در ریکاوری بدن بعد از ورزش
افزایش گردش خون در داخل و خارج بخش های گرفته بدن باعث افزایش بهبود عضلات بدن می گردد .تکنیک های مختلف می تواند جریان خون را افزایش دهد مانند خنک کردن بدن بعد از تمرینات یا پیاده روی ساده ، دوچرخه سواری ،انجام حرکت های ورزشی در طول یا بعد از انجام فعالیت های سنگین ورزشی ، دوش گرفتن و حمام یخ بعداز انجام تمرینات ورزشی سنگین همگی از مهم ترین عوامل ریکاوری بدن بعد از ورزش می باشد.شما می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه و خرید لوازم و تجهیزات بدنسازی با مشاورین و کارشناسان بهمن اسپرت در تماس باشید و از راهنمایی آن ها بهره مند شوید. همکاران ما آماده پاسخگویی به سوالات مشتریان هستند.