از پزشک خود در مورد رسوراترول ، یک آنتی اکسیدان قدرتمند موجود در انگور و شراب قرمز ، که برای تنظیم متابولیسم شناخته شده است ، بپرسید. رسوراترول به طور طبیعی در شراب قرمز و انگور یافت می شود اما فقط در این اشکال مقدار قابل ملاحظه ای را ارائه می دهد. مکمل ها روش کارآمدتری برای به دست آوردن بیشتر آنتی اکسیدان هستند.
از استرس خودداری کنید. استرس منفی نامناسب کورتیزول را بالا می برد ، که باعث ترشح فعالیت میوستاتین می شود و باعث محرومیت عضلات و تخریب می شود. با کاهش استرس ، شما بطور غیر مستقیم میوستاتین را کاهش می دهید.
هفت تا 10 ساعت در روز بخوابید. بدن به طور طبیعی برای توانبخشی به خواب نیاز دارد ، یک مکانیسم ضروری برای دفاع از خود که برای جلوگیری و محافظت در برابر تهاجم رادیکال آزاد طراحی شده است. خواب باعث ترمیم بدنی لازم ، کاهش استرس و در نتیجه تنظیم سطح کورتیزول می شود. همه این عوامل در کاهش میوستاتین برای به حداکثر رساندن قدرت عضلانی و مزایای استقامت کمک می کند.
نحوه تغذیه در هنگام ورزش بدنسازی
- گوشت ، مرغ و ماهی: استیک سیرلوین، گوشت گاو، تندیل گوشت کوساله ، سینه مرغ ، ماهی قزل آلا ، تیلاپیا و ماهی COD.
- لبنیات: ماست ، پنیر ، شیر و پنیر کم چرب.
- غلات: نان ، غلات ، کراکر ، جو دوسر ، کوینوآ ، پاپ کورن و برنج.
- میوه ها: پرتقال ، سیب ، موز ، انگور ، گلابی ، هلو ، هندوانه و انواع توت ها.
- سبزیجات نشاسته ای: سیب زمینی ، ذرت ، نخود سبز ، لوبیا سبز و کاساوا .
- سبزیجات: کلم بروکلی ، اسفناج ، سبزیجات سالادی برگ ، گوجه فرنگی ، لوبیا سبز ، خیار ، کدو سبز ، مارچوبه ، فلفل و قارچ.
- دانه و آجیل: بادام ، گردو ، تخمه آفتابگردان ، دانه چیا و دانه کتان.
- لوبیا و حبوبات: نخود ، عدس ، لوبیا کلیه ، لوبیای سیاه و لوبیا پینتو.
- روغن ها: روغن زیتون ، روغن بذر کتان و روغن آووکادو.
در حالی که شما باید غذاهای متنوعی را در رژیم غذایی خود بگنجانید ، باید از برخی چیزهای دیگر دوری کنید یا آنها را محدود کنید.
- الکل: الکل می تواند بر توانایی شما در ایجاد ماهیچه و از دست دادن چربی تأثیر منفی بگذارد ، به خصوص اگر آن را بیش از حد مصرف کنید
- قندهای اضافه شده: این قندها مقدار زیادی کالری دارند اما مواد مغذی کمی دارند. غذاهای پر قند اضافه شده شامل شیرینی ، کلوچه ، دونات ، بستنی ، کیک و نوشیدنی های شیرین قند مانند نوشابه و نوشیدنی های ورزشی هستند
- غذاهای سرخ شده: این ممکن است باعث ایجاد التهاب و در صورت مصرف بیش از حد بیماری شود. نمونه ها شامل ماهی سرخ شده ، سیب زمینی سرخ شده ، حلقه های پیاز ، نوار مرغ و کشک پنیر
علاوه بر محدود کردن این موارد ، ممکن است قبل از رفتن به سالن بدنسازی نیز بخواهید از غذاهای خاصی که می تواند هضم را کند کند و باعث ناراحتی معده در حین تمرین شود، خودداری کنید.
- غذاهای پرچرب: گوشت پر چرب ، غذاهای حاوی کره و سس ها یا کرم های سنگین.
- غذاهای پر فیبر: لوبیا و سبزیجات گلبرگ مانند کلم بروکلی یا گل کلم.
- نوشابه های گازدار: آب گازدار یا نوشابه رژیم غذایی.
مکمل های بدن سازی
بسیاری از بدنسازان مکمل های رژیم غذایی مصرف می کنند ، برخی از آنها مفید هستند در حالی که برخی دیگر مفید نیستند. بهترین مکمل های بدن سازی شامل موارد زیر است:
- پروتئین آب پنیر: مصرف پودر پروتئین آب پنیر روشی آسان و مناسب برای افزایش مصرف پروتئین شما است.
- کراتین: کراتین انرژی لازم برای انجام یک یا دو انرژی اضافی را به عضلات شما می دهد. در حالی که مارک های زیادی از کراتین وجود داردشما سعی کنید به دنبال مؤثر بودن کراتین منوهیدرات باشید.
- کافئین: کافئین باعث کاهش خستگی نمی شود و به شما امکان می دهد سخت تر کار کنید. در مکمل های قبل از تمرین حتما قهوه یا چای یافت می‌شود
از سال 1369 تا کنون فروشگاه بهمن اسپرت همواره در تلاش برای تولید و تهیه مرغوب ترین تجهیزات بدن سازی برای ورزشکاران و علاقه مندان این رشته بوده است. فروشگاه بهمن اسپورت با داشتن دستگاهای مدرن و بروز با کیفیت ترین و مدرنترین دستگاهای بدنسازی را تولید میکند. این فروشگاه آماده همکاری برای تهیه لوازم بدنسازی برای باشگاهای ارگانهای دولتی و خصوصی میباشد.