اهداف ورزش تی آرایکس (trx)

  • - بدنسازی عمومی و ویژه برای تقویت قابلیت های غضلانی و سیستم های انرژی
  • - بدنسازی اختصاصی و انفرادی برای تقویت توانایی ها و قابلیت های جسمانی و حرکتی در ورزش های مختلف
  • - پیشگیری از آسیب های جسمانی در ورزش های مختلف قهرمانی برای ورزشکاران و در کار های عادی زندگی برای همه
  • - حرکت درمانی و اصلاح ناهنجاری های اسکلتی بدن
  • - بازپروری، حرکت درمانی و تقویت عضلات آتروففی شده پس از آسیب ها
  • - سازگاری ساختاری مفاصل و پروش تاندون ها، لیگامنت ها و عضلات بدن
  • - کاهش وزن از طریق چربی سوزی و کسب تناسب اندام
  • - پایداریوضعیت بدن (حفظ و ارتقا تعادل استاتیک و دینامیک).
  • - بدنسازی و تقویت معلولان و سالمندان
  • - شبیه سازی و بیومکانیکی و تکامل مهارت تکنیکی، تاکتیکی و استراتژیکی ورزش های مختلف
  • - ورزشی عمومی یا همگانی برای حفظ وگسترش سلامت جسمانی و روانی افراد جامعه
  • - کاهش چربی و فشار خون
  • - کنترل و کاهش قند خون و پیشگیری از بیماری دیابت.

روش های تمرینی تی آرایکس

در تنظیم فشار تمرینات تی آرایکس، چندین روش تمرینی وجود دارد که برای مختلف و با توانایی ها و قابلیت های متفاوت و با توجه به اهداف هر مرحله از تمرین، سطح تمرینی از ابتدایی تا پیشرفته طراحی می شوند.

تا تنظیم شدت تمرین (مقاومت، سختی و کیفیت) و حجم تمرین (تعداد حرکات در هر ست تمرینی)، تعداد تکرار ست ها یا وهله های تمرینی در هر تمرینی، تعداد دور های تمرینی در هر جلسه تمرینی، مدت زمان انقباض ایزومتریک و ایزوتونیک هر گروه از عضلات فعال تعداد جلسات تمرین در روز و یا در هر هفته، می توان فشار تمرین را تنظیم کرد. با نتیجه به اهداف تمرینی که برای ارتقا مهارت، جنبه های مختلف آمادگی های عضلانی و سیستم های انرژی تعیین می شوند. نوع و ورزش تمرینا انتخاب، طراحی و اجرا می شوند.

مدل اول تناسب اندام کراس فیت

شما باید به اندازه ای دارای تناسب اندام باشد که بتوانید در هر یک از مهارت های جسمانی رقابت کنید.

استقامی قلبی و استقامتی قلبی تنفسی: قابلیت سیستم های بدن برای جمع آوری، پردازش و رساندن اکسیژن به بدن

استقامت: قابلیت سیستم های بدن پردازش، ذخیره سازی و استفاده از انرژی

قدرت: توانایی یک واحد عضلانی و یا ترکیبی از واحد های عضلانی برای اعمال روزمزه

انعطاف پذیری: توانایی به حداکثر رسانن دامنه حرکت در یک مفصل

توان: توانایی یک واحد عضلانی و یا ترکیبی از واحد های عضلانی برای اعمال حداکثر نیز در واحد زمان

سرعت: قابلیت به حداقل رساندن زمان حرکت در یک مسیر حرکتی

هماهنگی: توانایی ترکیب و اجرای چند الگوی حرکتی متمایز یا یکدیگر.

تی آر ایکس ورزشی برای تناسب اندام به کار میرود هم برای خانم ها و هم برای آقایان. تی آرایکس ورزشی کششی و تناسبی است و از بند های محکمی به کارفته است وقدرت وزن بیشتری را هم تحمل دارد. تی آر ایکس ورزشی هست که عضلات را قوی کرده و به اندام تناسب میدهد و باعث رضایت مندی در ورزشکاران میشود. این دستگاه به یک صورتی طراحی شده ک میتونید در اتاق خود نصب کنید واز قابلیت های خوبی برخورد دار است. تی آر ایکس ورزشی مناسب برای تمام گروه سنی می باشد، تی آر ایکس ورزشی است که عضله را درگیر میکند و ورزش مناسبی هست. لوازم بسیار سبک و قابل حمل کردن می باشد، ورزش تی آر ایکس TRX به عنوان یک ورزش معلق شناخته می شود که با استفاده از حرکات دینامیکی، قسمت های مختلف بدن را در موقعیت های متفاوتی قرار می دهد. تی آر ایکس یک ورزش استقامتی است و قابلیت های بیشتری نسبت به دستگاه های دیگری وجود دارد، و نسبت به دستگاه های دیگر گرون تر می باشد. ورزش تی آر ایکس TRX یک ورزش معلق یکپارچه است که به دلیل داشتن ابزار های ساده (بند) و دسترسی راحت در هر مکان، به محبوبیت زیادی در نزد مردم رسیده است. تی آر ایکس یکی از به ترین و جامع ترین محصولات، در راستای تناسب اندام است. ورزشی است برای تمام گروه سنی مختلف.

هدف ما از این نوع ورزش این است که: استقامت بدن را بیشتر میکند و چربی سوز بدن است و از قدرت جسمانی بالایی برخورد دار هستند.

روش های تمرینی تی آر ایکس عبارتد از

الف: روش هایی که بر اساس درصدی از حداکثر قدرت طراحی می شوند

  •  روش درصدی
  •  روش ثابت
  •  روش ست های کاهشی
  •  روش های هرمی (مستقیم، معک. س، دوگانه)
  •  روش مختلط
  •  روش دراپ ست (ست ترکیبی)

ب: روش هایی که بر اساس قابلین های عضلانی طراحی می شنود

  • روش سرعتی ریا
  • روش توانایی
  •  روش قدرتی
  •  روش استقامتی
  •  روش حجیم سازی یا هایپرترافی
  •  روش تمرین ماکزس
  •  روش پلایومتریک
  •  روش کششی - انعطافی - آرامشی
  •  روش ترکیب سرعت با استقامت
  •  روش ترکیب سرعت با قدرت
  •  روش قدرتی استقامتی
  •  روش تعادلی

ج: روش هایی که بر اساس پیوستگی تمرینات طراحی می شوند

  •  روش تناوبی (اینتروال یا گسسته)
  •  روش تداومی (پیوسته)
  •  روش ترکیبی تناوبی و تداومی

د: روش هایی که بر اساس انقباض های عضلانی طراحی می شوند

 روش های کانسنتریک یا درون گرا (ایزو تونیک یا هم تنش ایزو کینتیک یا هم جنبش)

 روش اکسنتریک یا برونگرا

 روش ایزومتریک یا هم طول.

ه: روش هایی که بر اساس تقویت سیستم های انرژی طراحی می شوند

 روش آهسته و هوازی

 روش انفجاری و سریع فسفاژن

 روش لاکتیکی (اسید لاکتیک).

و: روش هایی که برر اساس شبکه ای طراحی می شنود

 روش ایستگاهی زمانی

 روش ایستگاهی تکراری

 روش ایستگاهی ترکیبی.

ز: روش هایی که بر اساس گروه های عضلانی طراحی کی شوند

 روش گروه های عضلانی مشابه (سوپر ست)

 روش های گروه های عضلانی مخالف

 روش های نوبت سنگین (روش تناوب فعالیت عضلانی موافق و مخالف)

 روش پیش خستگی

 روش مرکب

 روش ماتریس

ک: روش های تکرار فزاینده (روش هایی که بر اساس افزایش تکرار ها طراحی می شود

 روش تلاش به علاوه یک (پلاس وان)

 روش تلاش به علاوه پنج (پلاس فایو)

 روش به تلاش به علاوه ده (پلاس تن).

راه بند های مهم ایمنی نصب و استفاده صحیح از وسیله تی آر ایکس

- تا زمانی که روش نصب و استفاده صحیح تی آر ایکس را یاد گرفته اید من باید برنامه تمرینی را شروع کرد تا این مرحله را از طریق دیدن دی وی دی های آموزشی می توان مشاهده کرد و آموخت

- به دقت همه مراحل نصب و الحاق تی آر ایکس را یاد گرفته و انجام دهید

- قبل از شروع هر برنامه تمرینی با مربی ورزش و فیزیوتراپی همفکری کنید

- برای به حداقل رساندن عمر وسیله تی آر ایکس و پیشگیری از مصدومیت راهبرد های استفاده صحیح و نگهداری مناسب

را به کار ببرید و از فرسودگی و پارگی زودرس آن جلوگیری کنید

- هنگامی که وسیله ای استفاده نمی کنید آن را از عوامل مختلف مانند نور خورشید رطوبت سرما و گرمای خیلی زیاد حفظ کنید زیرا ممکن است مواد ترکیبی آن تضعیف کنند

- وسیله تی آر ایکس را به لبه های تیز و خطرناکی مانند میله های نورافکن، لوله های درب، غرغره، یا شبیه آن نصب نکنید زیرا باعث ساییده شدن بند های آن می شود

- از گره خوردن و پیچ خوردن بند های تی آر ایکس جلوگیری کنیم،، در اثر گره خوردن و یا پیچ خوردن بندها، تغییر رنگی را نشان میدهد که باید فوری آن را جابجا و صاف کرد

- از یک تی آر ایکس کهنه و فرسوده استفاده نکنیم فوری آن را عوض کنیم

- در مکانی که تمرین می کنید مطمین باشید دارای سطحی مسطح و صاف بدون لغزش باشد

تی آر ایکس

- تی آر ایکس خود را به نقطه لنگری ری ایمنی که به اندازه کافی محکم و قوی است و وزن بدن شما را تحمل می کند ببندید از نقاط لنگری مناسب مانند میله های تنومند قوی هیکل، چنگک های سنگین، تکه سنگ های سنگین کوه ها، نرده ها، قفس ها و غیره استفاده کنید.

نصب صحیح لوازم یدکی مخصوص درب ها می توان داخل و خارج طرح ها قرار گرفت و با دامنه حرکت کامل تمرینات را انجام داد.

با انتخاب یک سطح تمرینی به اندازه هشت فرود یا ۲. 4 متر به طول 6 فوت یا ۱. ۸ متر و ۱۱ سطح پهناور و غیر لغزنده می توان تمرین کرد.